濃濃的年味還在，超長寒假余額已不足。我們即將要開始進(jìn)入新學(xué)期生活。面對(duì)新學(xué)期的到來，有的同學(xué)充滿期待，有的同學(xué)情緒起伏較大，一方面期待新學(xué)期自己能有所成長，另一方面又擔(dān)心自己做不好。在新學(xué)期到來之際，每一個(gè)人都應(yīng)該知道，無論我們正處于哪一種狀態(tài)，都有機(jī)會(huì)在新學(xué)期學(xué)到更多的東西、交到更多朋友、變得更開心。開學(xué)伊始，我們從相對(duì)自由的假期生活回到有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，如何進(jìn)行開學(xué)初的心理調(diào)適？學(xué)校心理健康中心送給同學(xué)們一份返校心理調(diào)適指南，讓我們一起開足馬力，乘風(fēng)破浪吧！

一、回顧快樂假期，積極調(diào)節(jié)情緒

1、為寒假生活做一個(gè)小結(jié)寒假馬上就要結(jié)束了，同學(xué)們可以抓住假期的尾巴回顧一下自己的假期生活，為寒假畫上圓滿的句號(hào)。比如，完成一份寒假小結(jié)清單。該清單可以包括學(xué)習(xí)、生活等多方面，每個(gè)方面又包括自己已經(jīng)完成的事項(xiàng)、最大的收獲和成長，以及可以繼續(xù)進(jìn)步的方面等。家長可以和孩子一起把寒假生活“倒電影”式地回放一遍。比如：可以看看春節(jié)時(shí)的家庭聚會(huì)照，年夜飯的照片等，再看看家里的春聯(lián)窗花等......重溫寒假與家人、朋友在一起的美好時(shí)光。同時(shí)，家長也要關(guān)注孩子的寒假學(xué)業(yè)是否完成，及時(shí)的查漏補(bǔ)缺，以確保在開學(xué)前完成所有的學(xué)業(yè)準(zhǔn)備。再問問孩子這個(gè)寒假有哪些遺憾，比如說假期剛開始就計(jì)劃好的事情，還剩下多少?zèng)]做到，是否浪費(fèi)了太多時(shí)間在娛樂活動(dòng)上面等等。及時(shí)進(jìn)行總結(jié)和反思，才能讓孩子帶著思考大步向前。

2、留出心理緩沖期   寒假中，同學(xué)們從緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過于放松，面對(duì)即將開學(xué)，有的同學(xué)還沉浸在寒假無憂無慮的生活之中，一想起上學(xué)，心里多少有點(diǎn)不樂意，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上這些情緒是正?，F(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當(dāng)出現(xiàn)類似情緒波動(dòng)時(shí)，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒左右。要認(rèn)識(shí)到假期過后必定存在一個(gè)過渡階段，容易厭倦、精神不振、學(xué)習(xí)效率低等表現(xiàn)，這是常見的現(xiàn)象，不用給自己太大的心理壓力，給自己留出一個(gè)心理緩沖期。

3、摒棄假期依賴性

對(duì)假期有正確的認(rèn)識(shí)。假期是調(diào)整長期學(xué)習(xí)的緊張狀態(tài)，放松心情的時(shí)間，是我們生活的一部分，但絕不是常態(tài)。摒棄對(duì)假期的依賴性，積極迎接開學(xué)生活，學(xué)習(xí)才是學(xué)生生活的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵所在。臨近開學(xué)，家長應(yīng)縮短孩子的娛樂時(shí)間，減少孩子的娛樂活動(dòng)。如逐漸減少孩子出去玩的次數(shù)和時(shí)間，減少孩子看電視、玩手機(jī)等，和孩子一起商量一個(gè)合理的娛樂時(shí)間表，幫助孩子收心，讓孩子感覺到寒假已經(jīng)漸漸遠(yuǎn)離了。

4、調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律  

假期打亂了許多同學(xué)的生物鐘，晚上不愿睡，早上起不來，這種混亂的作息時(shí)間無疑會(huì)對(duì)開學(xué)后的學(xué)習(xí)和生活造成很大的影響。不僅上課容易犯困，無法集中注意力學(xué)習(xí)，趕不上老師的教學(xué)進(jìn)度，甚至?xí)?yán)重影響孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，導(dǎo)致孩子厭學(xué)，陷入死循環(huán)中。在臨近開學(xué)的這段時(shí)間，大家需要及時(shí)調(diào)整過來。逐漸關(guān)閉“假期模式”，從作息上開啟“學(xué)習(xí)模式”?？梢愿鶕?jù)學(xué)校的時(shí)間制定一個(gè)作息時(shí)間表，開學(xué)前幾天根據(jù)此表調(diào)整作息習(xí)慣。

5、積極鍛煉，活力有保障

每一次運(yùn)動(dòng)都會(huì)提升多巴胺、血清素、腎上腺素的分泌，這會(huì)讓我們立馬體驗(yàn)到愉悅的感覺，這些身體激素還有助于提高大腦工作效率，從而促使思維活動(dòng)變得更活躍。因此，同學(xué)們可以積極地鍛煉身體，為返校積蓄滿滿的活力。

二、制定學(xué)期目標(biāo)，充滿“心”動(dòng)力

有些同學(xué)在新的學(xué)期沒有目標(biāo)，在稀里糊涂中開學(xué)，在渾渾噩噩中度日，這種狀態(tài)是不可取的。要根據(jù)自己的課業(yè)情況，早早制定新學(xué)期切實(shí)可行的目標(biāo)，不虛度光陰。 

1、制定目標(biāo)

目標(biāo)可以給人前進(jìn)的動(dòng)力和方向，沒有目標(biāo)很容易讓人松散懈怠。新學(xué)期即將開始，同學(xué)們要根據(jù)自己上一學(xué)期和假期期間的學(xué)習(xí)情況，并結(jié)合學(xué)習(xí)進(jìn)度，為自己制定新學(xué)期的新目標(biāo)。同學(xué)們可以將自己的目標(biāo)以紙質(zhì)的形式呈現(xiàn)出來，目標(biāo)的設(shè)計(jì)要具體可實(shí)施。每個(gè)學(xué)科要有清晰的長期目標(biāo)，也要有可達(dá)到的短期目標(biāo)。這份計(jì)劃不僅讓孩子有章可循，對(duì)即將要做的事有方向，還給孩子樹立了自信心，讓孩子的心徹底地回歸到學(xué)習(xí)這件事上。

2、成長型思維  

一個(gè)人能否實(shí)現(xiàn)自我成長，以及取得成功，很大程度上取決于他擁有什么樣的思維模式。同學(xué)們要嘗試區(qū)分僵固性思維和成長型思維，努力訓(xùn)練自己的思維方式，擁有一個(gè)成長的心態(tài)。

3、給自己積極的心理暗示

研究發(fā)現(xiàn)積極的自我暗示對(duì)于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。開學(xué)初，當(dāng)大家感覺到緊張、煩躁、不適應(yīng)等情緒時(shí)，可以告訴自己“我一定可以在戰(zhàn)勝”、“我可以輕松應(yīng)對(duì)”；當(dāng)大家遇到學(xué)習(xí)難題時(shí)，可以告訴自己“方法總是比困難多”、“去問問老師同學(xué)，加油，我可以解決”等等。在開學(xué)前可以給自己制作一張心理小卡片，在卡片上寫下鼓勵(lì)自己的話語，放在醒目的位置，在生活中經(jīng)常給自己打打氣鼓鼓勁，讓積極暗示帶給你更多意想不到的力量。

4、學(xué)會(huì)放松學(xué)會(huì)宣泄

在開學(xué)初，碰到一些難以處理的事情是非常正常的，每個(gè)人都需要適應(yīng)。往往身體放松了，我們的心理狀態(tài)也會(huì)隨之舒緩。近期，有些同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：明明知道應(yīng)該要好好調(diào)整作息，但是一早起拿起書就會(huì)感覺很煩躁心里一團(tuán)亂麻；或者是一想到開學(xué)就覺得壓力山大，常常睡不好吃不好。將自己的不良情緒合理宣泄出來，聽聽音樂看看書，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，消化負(fù)面情緒。也可以在自己遇到困惑時(shí)，向自己身邊的人求助，如家長、老師、同學(xué)等。在傾述困惑時(shí)本身就是一種宣泄的方法，同時(shí)還能獲取他人的一些有效建議。必要時(shí)，要主動(dòng)尋求專業(yè)人士的幫助，如學(xué)校心理老師、班主任及科任老師等。

希望能夠通過以上的這些心理調(diào)適方法，幫助同學(xué)們能更好地做好進(jìn)入新學(xué)期的心理準(zhǔn)備，更順利地度過開學(xué)適應(yīng)期！同學(xué)們，我們即將回到學(xué)校，看到熟悉的朋友，帶著新的希望，踏上新的征程，在新的一年里，乘風(fēng)破浪 ，遇見更好的自己！